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2008中考冲刺:考生及家长应做哪些考前准备

来源:网络资源        2009-07-17 11:01:22

说两句

  “中考”在即,能否取得良好的成绩,是每位学生和家长都关心的问题。除了学习基础和临场发挥的因素外,做好考前准备工作也是一个不可忽视的因素。那么,在考前要做哪些准备工作呢?

  一、心理准备

  面对人生第一次大考,每个同学的心情难免紧张。历年中考,都发生过这样的情况:一些成绩优秀的学生,因心情紧张而发挥不佳;另一些成绩一般的学生,因沉着应试而考出了好成绩。调整好考试心态,是同学们应该做的第一个准备。如何调整考试心态呢?

  1.不要“浮”。有不少同学认为复习得“差不多”了,该学的内容都会了,似乎没有什么可复习的了,就只剩坐等考试了。这种应考状态是不可取的。考前这一周,应对所学知识进行最后的梳理与练习,要针对自己的薄弱学科或薄弱环节进行查缺补漏,做最后的熟练性学习。切忌临考做难题,做大量的题,要顺着老师的思路进行复习,不要忘了遗忘规律,常反思、常回顾。自己要做到心静,要做到内心平静,静能生慧,甚至能挖掘出潜能。

  2.不要“忧”。有些同学,因基础差而产生了担忧情绪,总担心自己考不好。解决考前忧虑的有效方法是正确认识自己,接受现有学习水平,不要自我否定。要放下思想包袱,消除考试压力,树立“我能行,我可以考出实际水平”的信念。

  3.不要“怕”。中考是大考,学生难免都很紧张,这都很正常,但一定要学会克服紧张的办法。如考前可以与同学、朋友聊天,天南地北,海阔天空,讲笑话等,以缓解压力。进入考场以后,就要使自己心情镇定下来,假如你考试时特别紧张你就深呼吸:考前可以找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。临场活动:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

  中考前,家长也要做好必要的心理准备。

  家长对子女的期望要适度,期望过高,对子女的要求就多,无形中就给孩子施加了压力,增加了孩子的焦虑程度,从而影响中考。

  家长要与子女沟通交流,使孩子的焦虑情绪有所释放。父母与子女倾心沟通时,要多倾听,引导孩子诉说,回忆过去取得的成绩,鼓励孩子增强自信心。

  父母对孩子的关心要适度。要让孩子知道你在关心他就可以了,但关心过细,反倒让孩子产生逆反心理。

  创造愉快的家庭气氛。家庭氛围对孩子情绪影响很大,帮助孩子调整考前心态,放松情绪关键在于父母要给孩子创造一个轻松、愉快的环境。

  二、知识准备

  考前一周,应以教材为依据,抓住主干,收缩复习,强化记忆,对章节目录、大小标题、重点内容、逐一回忆。生疏之处,着重补上,掌握内容,一带而过。公式定理,滚瓜烂熟,图表提纲,一一过目,知识框架,心中有数,牢固掌握。

  三、体力准备

  要把体能调整到最佳状态,才能赛出成绩和水平,中考也如是。临到中考时,要注意保护好自己的身体,保持最佳的精神状态。精神饱满,思维才能活跃,临场才能以充沛精力和体力一搏。此时,不要再因感到时间紧迫而拼命挤时间“苦学”了,这样会导致睡眠不足、体质下降的。临考前保证一定学习时间是必要的,但切不可超过了限度,违反了学习的心理卫生规律,使大脑出现“保护性抑制”,造成学习的低效率。考前要保证充足的睡眠(如考前出现失眠可睡前喝牛奶、吃糖块,或机械数数,及其他自我暗示调节),注意体育锻炼,做到劳逸结合。好体能要用合理饮食来保证。要注意自己的膳食质量,适当增加高蛋白食物,如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等;要减少高糖、高油质食物,多吃些易消化的食物,少吃些油腻食物,不吃冷饮、西瓜等。在饮食中要有一定的蔬菜,蔬菜含有身体所需的维生素,摄取一定量的维生素可防止因中考的紧张而导致记忆力下降。如果天气炎热,建议在考试前和中考的几天中喝绿豆粥一类的食物,以消热解署。考前要养精蓄锐,卫生用脑,科学安排,饮食起居要有规律,注意安全,防止疾病,考前两天甚至可以完全休息。因为在临考前仍夜以继日,疲劳过度,在考试时反而有可能使大脑处于抑制状态,危害极大。

  四、物质准备

  参加中考不同于一般考试,考生要按照考场规则要求带考试用具。考试前一天的晚上,要把该带的东西准备好:准考证,考试所需用具,掌握时间的手表等。要再熟悉一下考场地点、考试科目顺序,安排好赴考场的充裕时间。考试前一天下午尽快熟悉考点环境,第几考场、第几座号、厕所位置,切忌走马观花,环境越熟悉,情绪越稳定。考生可根据自己的身体状况带饮水和应急药品。一定要注意使自己所带的物品符合考试纪律的要求。其他如:要带全文具(不带文具盒,要带透明的文件袋),如蓝色钢笔、圆珠笔、铅笔(作图、涂卡用)、小刀、像皮、圆规、量角器、三角板、小直尺计算器(考数学用)塑料垫片(不要自带草稿纸,上级通发草稿纸,此物可不带)等。2B铅笔要带两支,每支两头均削好。若天气炎热,可带一把小折扇;若阴雨天,要带好雨具。准考证要做到“考前带好,考完收妥”,万一丢失,也不要着急,可报告带考老师,他们会帮你解决。以上物品可集中放在一个包袋内,每次出发前检查,中途手不离包,细节决定成败,须知小事弄不好也会误了大事。

  中考并不神秘。七分水平,三分发挥。只要我们排除杂念,淋漓尽致运用好战略战术,树立起我能行的坚定信念,执着而不偏执,坚韧而不脆弱,自信而不菲薄,勤奋而无惰性,就必定在中考这场无销烟的战斗中圆自己的梦。

  祝所有考生在中考中取得优异的成绩。

 

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